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关于MitoQ挚友们的故事 Gunnar Peterson 与MitoQ一起居家健身
对忙碌奔波的人们包括在家隔离,未必能有机会去健身房或是跑上五英里。但这并不意味我们应该彻底放弃锻炼。
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Gunnar
建议:“首先,必须要制定计划。我们一定得记住,没有所谓的健身或健康纪念日。无论是等到
30
岁生日、学年结束、甚至在休假之后再开始健身,对我而言都不重要。其实我认为,这些对所有人来说都不重要,如果有人问‘你自从什么时候开始健身?’,你可以直白地回答道‘我不知道……’这个答案或许模糊,但现在的关键在于,你何时开始行动。一旦决定,就做出规划。”
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椅子俯卧撑
1. 双手分开,与肩同宽。
2. 手肘稍微张开。
3. 臀部微微下沉,让头部、臀部和脚后跟形成一条直线。
4. 控制力量,身体向下,然后向上推动。
5. 重复多次。
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三头肌撑体
1. 背对椅子,将手掌根部放在椅面边缘。
2. 身体下沉,垂直上下移动,像是在用椅子抓挠脊背。
3.
双肩向下移动,几乎与手肘平行,然后用力向上推动,弯曲肱三头肌和手臂后方肌肉。
4. 重复多次。
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坐姿抬腿
1. 坐下并向后倾斜,直至感到腹部发力。
2. 伸展双腿,膝盖稍微放松,垂直向上推动小腿,膝盖不要拉往胸部方向。
3. 慢慢抬起并放下,脚部不要触碰地面。
4. 重复多次。
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登阶运动
1. 单脚踩在坐垫中央。
2. 另一条腿向前蹬动,慢慢抬起。
3. 身体缓慢向下,然后再次用力向上。
4. 重复多次。
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臀桥
1. 仰卧,脚跟放在坐垫中央。
2. 借助脚部蹬动的力量架起臀部。在动作达到顶点时,能够感受到臀部收缩。
3. 短暂停顿,代表动作完成。
4. 身体缓慢下沉。
5. 重复多次。
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全面守护健康
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